骨質疏松症是婦女進入中(zhōng)老年後常見的一(yī)種病症，其防治的關鍵是保持有足夠的鈣的攝入。這是一(yī)個從婦女進入更年期前一(yī)直延伸到老年期的長期過程。因此，每個婦女都應掌握補鈣的原則。

　　1、早補。婦女體(tǐ)内的鈣質從40歲前後開(kāi)始就“支出”大(dà)于“收入”了，因此，一(yī)般從此時開(kāi)始就應該補鈣了。而對骨質疏松症的預防也相應的從更年期前就應加以重視了。

　　2、食補。人體(tǐ)每天都要進食，要注意選擇食物(wù)種類，盡量利用含鈣量高的食物(wù)（如牛奶、豆類等），有意識的從中(zhōng)得到鈣的補充，并長期堅持。

　　3、注意攝入時機。牛奶中(zhōng)含鈣量**高，食入後腸道對鈣的吸收在餐後3－5小(xiǎo)時即能完成。尿液中(zhōng)鈣的排出，主要是從血液中(zhōng)轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丢失。故睡前喝(hē)牛奶較爲适宜，同時睡前喝(hē)牛奶還能改善睡眠。這裏要提醒大(dà)家注意的是，有些食物(wù)中(zhōng)的動物(wù)蛋白(bái)和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中(zhōng)的鋁也會顯著增加鈣的丢失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，應錯開(kāi)服藥時間，此外(wài)，補鈣**好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯後服用。