現在的社會提倡的是以瘦爲美，但是有許多的女性在孕前就超重，這就更爲孕婦增加了煩惱，不僅擔心肥胖會影響胎兒的成長，還怕自己瘦不下(xià)來，其實不用着急，以下(xià)就讓我(wǒ)(wǒ)們來看看超重的孕婦也能瘦下(xià)來的小(xiǎo)妙招吧！讓你不在爲瘦身而煩惱！

　　如果在懷孕前你已經有超重現象的話(huà)，那麽懷孕對于你來說可能會是一(yī)個重大(dà)挑戰了，因爲懷孕可能會更容易引發并發症，例如孕期糖尿病、浮腫等形形式式的疾病，特别是在懷孕期間你增重過多的話(huà)出現并發症的幾率會呈直線上升。以下(xià)是專家爲你介紹的一(yī)些能讓你懷孕期間能夠返回正常增重軌道的妙招：

　　1.飲食規律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小(xiǎo)食的規律飲食。每天攝取1800-2400的卡路裏就足夠了，這可能比你現在所攝取量要少。不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

　　2.設立一(yī)個飲食日記。你可以參考醫生(shēng)或營養師的建議，結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物(wù)的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話(huà)就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物(wù)。

　　3.避免喝(hē)果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會含有很多的卡路裏。盡量隻是喝(hē)低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

　　4.記住不是在懷孕的4-6個月才開(kāi)始增重。你應該每個月都增重2-3斤，懷孕的整個過程一(yī)共增重13-18斤足夠了。

　　5.經常進行運動。即使每天隻是散步慢(màn)走15分(fēn)鍾，你都能夠從中(zhōng)得到不少的益處。

　　6.避免攝取單糖。應該選擇碳水化合物(wù)的食物(wù)，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

　　7.小(xiǎo)食進食健康和富含營養的食物(wù)。你可以在小(xiǎo)食的時候嘗試徒花生(shēng)醬的全麥方包片。

　　8.每天喝(hē)8-10杯的水。保持身體(tǐ)内的水分(fēn)充足也有助于減少食量。

　　9.每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物(wù)能夠更容易産生(shēng)飽足感。

　　以上就是醫生(shēng)和健康專家所給的建議，僅供參考的作用，你應該結合你的醫生(shēng)的建議和自身的情況采取相應的措施。同時如果體(tǐ)重超重的話(huà)，媽媽們一(yī)定要保持良好的心态，這樣才能有利于胎兒的成長，否則如果心理有負擔的話(huà)，對懷孕時沒有什麽好處的。因此懷孕媽媽不僅要保持身體(tǐ)的健康，心理健康同樣重要。

　　我(wǒ)(wǒ)們誰都想要生(shēng)一(yī)個健康的小(xiǎo)寶寶，還希望自己的身體(tǐ)能夠苗條，那麽就要從日常生(shēng)活之中(zhōng)的點點滴滴做起，敬請孕媽媽們關注更多此方面的知(zhī)識吧，相信對于你的懷孕過程很有利！